b 100

03.01.2009.r Walczymy o cos... SQ 30x20 50x10 70x6 90x6 110x 6,6,6,6 Front Squat 80 x 8 90 x 8 100 x 6 105 x 6 << rekord co do ilosci i ciezaru na tym poziomie Łydy - wspiecia na palce 6s Normalne przysiady narazie wogule nie męczą wiec doyebuje w FSQ zobaczymy jak sie plan rozkreci Po ostatniech przednich mnie zamroczylo czyli dalem [...]

[...] za oceanem,tylko sie smialem w rekaw z tych mutantow co niby pracuja w mcdonalds z lapka ponad 50 centow jak to ktos tu napisal prawda jest prosta,procentowo,to usa jest 100 lat za murzynami jesli chodzi o ilosc ludzi ktorzy dobrze wygladaja,,wystarczy wpasc na plaze w usa,i zobaczyc te *****skie wieloryby i foki ponad 100 kilo druga prawda- [...]

[...] Karol Rosik poziom był wysoki. Oczywiście gabarytowo było wiadome że będę ostawał bo była to kategoria junior OPEN więc wychodzili nawet zawodnicy, którzy warzyli blisko 100kg. Dlatego u mnie postawiliśmy na max docięcie i na szczęście się to sprawdziło;-) ładowaliśmy tez dosyć ostrożnie, żeby tego nie zaprzepaścić. Ogólnie liczba zawodników [...]

[...] masz na okredke w jednym tygodniu nawet dwa razy ta sama partie i 15: 3 serie 30sek przerwy zakladajac ze CR to ciezar roboczy dla danej ilosci powtorzen jedziesz 60%/80%/100% CR 10: 4 serie 1-1,5min przerwy 60/80/90/100%CR 5: 5 serii 2-3min przerwy 60/70/80/90/100%CR Wejdziesz w rytm to bedzie dobrze progres szedl A aero jak sie bedziesz [...]

[...] na 6, 3 lub jeden miesiąc aby sprawdzić co im szkodzi. Ja postanowiłam zacząć od miesiąca i zobaczyć czy w ogóle będzie efekt. Jeżeli będę się dobrze czuć i trzymanie się w 100% protokołu ni będzie wyjątkowo uciążliwe dopuszczam możliwość przedłużenia go o kolejne kilka miesięcy. Zobaczymy po miesiącu jakie będą wyniki krwi, samopoczucie i w [...]

[...] walce? Nie. Ponieważ zamierzam z nimi porozmawiać, a my już zaczęliśmy rozmawiać i oni zajmą się tobą, to tylko kwestia tego, jak podejdziesz do tej rozmowy. Jestem prawie w 100 procentach pewny, że UFC zapłaciłoby 7-8 milionów dolarów za to, żeby walczył z Francisem, a jeśli on jest taką wielką gwiazdą i będzie tak dobrze, to może procent z [...]

[...] że Conor McGregor... powinna być różnica w skali płac ze względu na to, co znaczył dla firmy. W przedziale od 8 do 10 milionów dolarów? Myślę, że to zadziała. Sądzę ze 100% pewnością, że (UFC) dałoby (Jonesowi) 10 milionów dolarów, aby walczył z Francisem Ngannou. Wierzę w to. I to jest właśnie to, że on dostałby takie pieniądze. Bo on [...]

22.02.17 - Środa - DT Trening Przysiad 80/8. 90/5/5. 95/5. 100/3. Wyciskanie sztangi płaska 50/8. 55/8. 60/6/6/6. OHP 40 /6/6/6/6/6. Wyciskanie na skosie dodatnim hantle 18/8. 21/8/8/8/8. Wyciskanie francuskie 50 /6/6/6/6/6. + Łydy Dzisiaj siady ładnie poszły, za to na ławce coś opornie ;/ Szama 1. Pancakes z wpc i mąka kokosowa z polewa [...]

[...] podudzi 8dz /12/12/12/12/12. Uginanie ramion sztanga 25kg/10/10/10/10/10. Face Pull 8dz /12/12/12/12/12. Szama 1. Kiełbasa biała surowa pieczona, surówka. 2. Pierogi ruskie, skwarki. batony musli. 3. Tortilla z kurczakiem i warzywami, Hot Dogi z parówka z kurczaka, Lay's z pieca. 4. Wpc na mleku, lody słony karmel BTW - 180/100/370

[...] fasolka, kajzerka. Po treningu 2. Wpc na mleku, berliso. 3. Barszcz czerwony z ziemniakami. 4. Pizza + filet z kurczaka. 5. 'Subway', mała porcja ptasiego ;) BTW - 230/100/340 Tak wiem, wiem... Bardzo stylowy shaker ;D. Ale za grosz to mi pasuje ;pp /SFD/2017/4/4/8cb7ba17fbdc4eba9dabc9cd1cb6a222.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu [...]

[...] wypada ;D Poza tym to większość dnia na dworze z Młodym, także nogi tak jakby zrobione podwójnie hehe ;) Trening Przysiad 65kg/10 75kg/10 80kg/10 85kg/10. Mc 80/8 90/8 100/8/8. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 2x12kg /10/10/10/10. MCNPN 65kg/10 70kg/10 75kg/10 80kg/10. Uginanie leżąc 8dz/10/10/10. Allahy 10dz/10/10/10. Łydki siedząc [...]

[...] z feta i szpinakiem, schab z pieczarkami, mielony drobiowo-wieprzowy, kiszona. + sernik. 2. To samo co 1 (bez sternika) 3. Bułki żytnie masło, rolada z indyka z morela, galantyna z kurczaka z feta i szpinakiem. BTW - 200/100/200 /SFD/2017/4/19/ee9ff4eb15f3452f94d5cea053293525.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-04-19 00:20:59

[...] stało w stopę i aż źle mi się chodzi ;/ Miał być trening dolu ale zrobiłem FBW bo coś mi się stało w prawa stopę że ledwo chodzę. ;/ Po tym bieganiu.. ;/ Trening Suwnica 100kg/10 110kg/10 120kg/10 130kg/10 140kg/10. Mc 80kg/8 90kg/8 100kg/8 105kg/8 110kg/8. Wyskanie płaska 50kg/8 55kg/8 60kg/6/6/6. Podciąganie 6/6/6/6/6. Wyciskanie [...]

[...] jeszcze kcal. Waga dzisiaj rano niecałe 78kg czyli stoi w miejscu.. Albo najpierw zrobię jeszcze jakieś zdj poglądowe hmm.. Trening FBW 1. Przysiad 70kg/5 80kg/5 90kg/5 100kg/5. 2. MCNPN 60kg/5 70kg/5 80kg/5 90kg/5. 3. Wyciskanie poziom 60kg/5 70kg/5/5/4. 4. Podciaganie 5/5/5/5. 5. OHP 40kg/5/5 42.5kg/5/5. 6. Wioslo 60kg/5 65kg/5 70kg/5 [...]

[...] serek wiejski, kakao. Po treningu; 2. Kitkat, płatki Lion, wpc, mleko, banan. 3. Makaron zapieczony z sosem bolońskim, pieczarkami i wołowina. 4. Serek wiejski, bułka z pomidorem, kakao, jogurt proteinowy, lodzik. BTW - 180/100/400 /SFD/2017/5/25/cf09c2769eff404faef38172993671bc.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-05-25 15:51:44

[...] po małej przerwie więc delikatnie ;) ale ogólnie trening bardzo fajnie ;) Po południu rower ;) plac zabaw, lody itd ;) Trening FBW I 1. Przysiad 60kg/5 70kg/5 80kg 90kg/5 100kg/5. 2. Wyciskanie leżąc 60kg/5 65kg/5 70kg/5 72.5kg/5 70kg/5. 3. Najszersze maszyna 65kg/8/8/8/8/8. 4. Wznosy bokiem 12kg/8/8/8/8/8. 5. Uginanie przedramion [...]

Objętościowo to może kucyk by się uzbierał przez całe święta ;D hehe Szama z Czwartku - DNT BTW - 220/70/100 /SFD/2017/12/30/b5d0d0ddc65942d5aaee3223590cc9ae.jpg 29.12.17 - Piątek - DT Po trasie miałem pospać co najmniej ze 3 godzinki a ledwo 2 dałem radę, nie wiem czemu.. ;// Trening spoko, ciężary na próbę, nowy plan ;) Trening (Pull): 1. [...]

[...] ;D Trening bardzo fajnie, jednak osobny dzień na nogi daje nieźle w doope :p Dodajemy po mału kcal :) Trening Środa (Legs): 1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 90kg/12, 100kg/10, 105kg/6/5. 2. Wypychanie nóg na suwnicy – 70/15, 80/12, 90/10, 100/8. 3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc – *10/15/15/12/12 4. Zginanie podudzi na maszynie [...]

[...] mega zamulenie i ten ciężar jakiś ciężki? Ale pomimo obaw poszło wg planu, lepiej niż ostatnio ;) Trening Środa (Legs):  1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 90kg/12, 100kg/10, 105kg/8, 110kg/6.  2. Wypychanie nóg na suwnicy – 70/15, 80/12, 90/10, 100/8.  3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc – *11/15/15/12/12. 4. Zginanie podudzi na [...]

[...] przy tylnym kole wyciekać zaczął ;s Krótsze przerwy, mało snu i trochę mnie odcielo na siadach ;p Trening 24.01.18 - Środa (Legs):   1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 100kg/12, 105kg/10, 110kg/6/5. 2. Wypychanie nóg na suwnicy – 80/15, 90/12, 100/10, 110/8.   3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc – *13/15/15/12/12.  4. Zginanie podudzi [...]